神モチベーション 要約
【モチベーションが出ない人必見】
私たちは誰しも経験したことがあるでしょう。
ある日突然「よし、頑張るぞ！」と思い立ち、
新しいことを始めるものの、
数週間もすれば熱が冷め、
いつの間にかソファで
だらだらと過ごしている自分がいることを。
──アニメ「ブルーロック」を見た夜、
あなたは決意する。
「オレも、何かを極めたい」と。
だけど1ヶ月後、気づけばまた、
ソファでスマホをいじっている。
なぜ、あんなに燃えた気持ちは消えたのか？
そんな一時的なモチベーションではなく、
持続可能なモチベーションを手に入れる方法が
あるとしたら、
あなたは知りたいと思いませんか？
この記事では、『神モチベーション』という本を
参考に、
あなた自身で
モチベーションをコントロール
できるようになるための方法を解説します。
読み終えた後、あなたはモチベーションで
怖いものはもうない
目次
モチベーションが出ない、続かない本当の理由
モチベーションを上げると言ってもいくつか方法があります。
その中で自分に合っていない方法だと、
一時的にモチベーションが高まっても、
継続しないことが多いです。
モチベーションを上げる方法は
一般的に次の3つに分類されます：
-
ハイモチベーション法
これは最初に猛烈に気合を入れる方法です。
大声で叫んだり、
モチベーション動画を見たりして自分を奮い立たせます。
脳が興奮状態になるため、
一時的には非常に効果があるように感じられます。
一見、完璧に思えるこの方法──。
しかし！
実は、とんでもない罠が潜んでいるのです。
脳は興奮状態が続くと自動的に冷却モードに入り、
その反動でモチベーションが急降下してしまうのです。
短期的には効果があるかもしれませんが、
長続きしないため、
あまりお勧めできません。
-
アクティブモチベーション法
「まず行動し、行動しているうちにやる気が出てくる」
というアプローチです。
科学的には正しい方法で、
行動することで脳の偏桃体が活性化し、
やる気ホルモンが分泌されます。
ただし、
最初の一歩を踏み出すことが非常に
難しいという弱点があります。
「分かっていても動けない」という状態に陥りやすく、
継続して実行するためには
超人的な意志力が必要になることがあります。
この方法が得意な方は以下の記事がおすすめです。↓
そこで3つ目の方法です。
-
ギャップモチベーション法
理想と現実の差が、「やらなきゃ！」って気持ちを
勝手に生み出してくれるんです。
例えば、重要なテストの日に寝坊してしまい、
電車の出発まであと5分しかない状況を想像してみてください。
あなたは特に「よし、走るぞ！」と意識せずとも、
自然と全力で走り出すでしょう。
この方法の素晴らしい点は、
あなたの意思に関係なく、
脳が自動的に行動を促すことです。
ただあなたは今、ただの背水の陣じゃないか！
って思ったかもしれませんが少し違います。
実は自分を実際の窮地に追い込まなくても、
このメカニズムを活用することができるのです。
神モチベーション術：
ギャップモチベーション法の実践
ギャップモチベーション法の本質は、
理想と現実の間にギャップを作り出すことにあります。
脳はこのギャップを感じると、
それを埋めようとして自然に行動を起こします。
では、このギャップを
どのように作り出せばよいのでしょうか？
効果的なギャップを作るための鍵は
「理想」の作り方にあります。
ここでは「未来記憶」と
「過去記憶」という二つの技術を使います。
未来記憶を活用する
未来記憶は、簡単に言えば「戦略的な妄想」です。
ただし、ただぼんやりと想像するのではなく、
以下の４つの要素を意識的に取り入れることが重要です：
サッカーを例にとってみます。
- イメージ：視覚的に鮮明に想像する
（例：サッカーの試合で点を決める姿） - 音声：聴覚的な要素を加える
（例：チームメイトや応援の声、自分の歓声） - 感情：その状況で感じる感情を体験する
（例：達成感、喜び、興奮） - 動作：身体的な動きを想像する
（例：ガッツポーズ、チームメイトとのハイタッチ）
例えば、
あなたが高校サッカー部の2年生で、
現在はベンチ入りしているものの、
夏の大会では試合に出場したいと考えているとします。
今は春です。
未来記憶を使うなら、こう想像します：
「夏の大会当日、あなたは試合に出場しています。
汗をかきながら懸命にプレーし、
チャンスが来たときにボールが自分のところに来ます。
そして、ボールを受け取ったと同時に、
過去の努力が走馬灯のように脳裏をよぎります
—部活後の最後まで残った個人練習、
雨の日の走り込み、家での筋トレ—
そしてシュートを放ち、
ゴールが決まった瞬間。
チームメイトがあなたのもとに駆け寄り、
可愛いマネージャーがあなたの名前を叫び、
試合に勝利したことを喜び合います。
あなたは思わず叫び、ガッツポーズをし、
チームメイトと熱いハグを交わします。」
このようにリアルに想像するだけで、
サッカーをやりたいという気持ちが湧いてきませんか？
これがソファでだらけている現実の
自分とのギャップを生み出し、
脳が自然と行動を促すのです。
未来記憶を効果的に活用するポイント
- 可能な限り声や動きを伴うこと
（実際にガッツポーズをしながら「よっしゃ！」と声に出す）
- ある程度現実味のある想像をすること
（いきなりワールドカップ優勝ではなく、
自分の現状から少し先の達成可能な目標をイメージする）
過去記憶を活用する
過去記憶は、
実際に体験した成功体験を理想として活用する方法です。
例えば、あなたは高校3年生サッカー部で、
昨年は努力の甲斐あって試合に出てゴールを決めましたが、
今年はなんとなくだらけてしまい、
後輩にレギュラーの座を奪われそうな状況だとします。
このとき、過去の成功体験を思い出します：
「昨年、部活後に残って練習し、
雨の日も走り込みを続け、
家でも筋トレに励んだ結果、
試合に出場してシュートを決めることができた。
そんな過去の自分と比べ、今はソファでだらけている。
このままでは後輩にレギュラーを奪われてしまう。」
この「過去の成功した自分」と
「現在のだらけた自分」の
ギャップが、
行動を促す原動力となります。
ただし、過去記憶の弱点は、
実際に成功体験がないと使えないことです。
だからこそ、様々なことに挑戦し、
小さな成功体験を積み重ねていくことが重要なのです。
けど、そもそもモチベーションを高めても
目標の立て方が悪いと結局上手くいきません。
なので最後は目標の立て方を扱っていきます。
正しい目標の立て方
どれだけモチベーションを高めても、
目標設定が間違っていては成果につながりません。
多くの人が陥る
目標設定の3つの落とし穴を避けましょう：
- 目標が高すぎる
目標が現実離れしていると、
「どうせ無理だ」と心が折れやすくなります。
理想的なのは、現状より10%程度高い目標を
設定することです。
例えば、月収20万円なら、
いきなり30万円ではなく、
まずは22万円を目指しましょう。
そうすれば、副業を始める、資格を取る、
出費を2万円減らすなど、
具体的な行動が見えてきます。
- 目標が曖昧
「大金持ちになる！」のような漠然とした目標では、
何をすべきか明確になりません。
数値化することで目標は具体的になりますが、
次の注意点も考慮する必要があります。
- 物質的な報酬だけを追う
これが要注意！
アメリカのノックス大学の研究によると、
目標設定において人々は次の2つのグループに
分かれることがわかっています：
- お金や物品を目標にするグループ
（例：売上100万円達成） - 物質より気持ちを重視するグループ
（例：100人のお客さんを笑顔にする）
研究では6カ月後、2年後、12年後の
充実感や幸福感を追跡調査しました。
その結果、お金や物品を求める前者のグループは、
目標達成に関わらず時間とともにやる気を失っていました。
対照的に、他者貢献を
重視した後者のグループは、
時間経過とともにやる気が増していったのです。
さらに興味深いことに、
物質的目標を達成した人でも幸福感は低下し、
反対に数値目標は達成できなくても、
誰かの役に立てたという実感がある人は
幸福度が高まっていました。
つまり、例えばあなたが
「お金持ちになりたい！」と思うなら、
「家族を半年に一度、
国内旅行に連れていけるくらいの収入を得る」
（半年で20万円くらいを
余剰で稼げばいいのかな）
というように、
誰かのためという要素を含み、
明確で、かつ達成可能な目標に設定することが
大切なのです。
今回要約した本は、より具体的にモチベーションを
上げる方法を書いています。
そしてこの本を無料で読む方法があります。
それがAmazon キンドルです。
この本も無料で読める対象なので、
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まとめ：モチベーションを持続させるための
実践ステップ
| ステップ | 内容 |
|---|---|
| 自分に合ったモチベーション法を選ぶ | ・短期勝負 → ハイモチベーション法 ・習慣あり → アクティブモチベーション法 ・長期目標、新習慣 → ギャップモチベーション法 |
| ギャップモチベーション法を実践 | ・未来記憶＝理想の未来を鮮明にイメージ ・過去記憶＝成功体験とのギャップを感じる |
| 効果的な目標設定 | ・現状＋10%の目標を立てる ・具体的な数値を設定 ・物質的報酬＋誰かのための要素も加える |
モチベーションは一時的なものではありません。
正しい方法で管理すれば、目標達成はぐっと近づきます。
──未来のあなたは、今日のあなたに感謝するかもしれない。
さあ、まずは妄想から始めよう！
